Image
© ©iofoto
Une nouvelle étude suggère que la méditation quotidienne permet de soulager la douleur.
Une étude présentée le 16 novembre 2010 à San Diego (Californie) lors du congrès annuel de la Société pour les Neurosciences suggère que la pratique de la méditation pendant une demi-heure chaque jour sur une période de quatre jours permet d'atténuer la réponse du cerveau à la douleur.

Les chercheurs ont réalisé des scanners du cerveau des volontaires qui pratiquaient la méditation. Ils ont découvert que l'activité du cerveau baisse dans les zones affectées à la partie du corps douloureuse et dans les zones responsables du relais de l'information sensorielle, et ce même lorsque la personne n'est pas en train de méditer. Au cours de l'étude, les volontaires ont rapporté une baisse de 40% de leur perception de la douleur quatre jours après avoir débuté un programme de méditation.

La méditation pourrait aussi réduire la douleur en rendant les sensations physiques moins douloureuses. "Cela dépend vraiment du contexte de la situation, de l'environnement", a déclaré Fadel Zeidan, l'auteur de l'étude, dans une interview avec le site scientifique LiveScience. "La méditation semble pouvoir atténuer ce type de réponse à la douleur".



Pas besoin d'être moine zen pour profiter des bienfaits de la méditation contre la douleur, affirme Zeidan. Voici quelques conseils pour bien méditer:

Commencez par méditer pendant 1 minute par jour, puis augmentez la durée progressivement
Utilisez un minuteur pour marquer la fin de la méditation
Au lieu d'essayer de les contrôler, laissez venir les sentiments et les sensations durant la méditation
Si vous ne parvenez pas à vous concentrer sur l'objet de votre méditation, concentrez-vous sur les pensées qui vous viennent à l'esprit
Si vous n'arrivez pas à méditer assis, faites le en mangeant, en marchant, en parlant etc.
N'hésitez pas à parler de vos difficultés pour méditer avec quelqu'un de plus expérimenté que vous
Pratiquez la méditation en groupe, ou faites une retraite

Pour plus de conseils, consultez le blog MeditationGeek

Si vous souhaitez rejoindre un groupe de méditation, le centre Shambhala, ouvert aux Bouddhistes et aux non-croyants, offrent des séances gratuites dans plus de 170 centres à travers le monde